Bild1, bild 2

Brukar du ha ont i ryggen?

Träning kan vara likamed spänning, därför är det viktigt att hitta en balans. Om du upptäcker att smärtan inte är träningsverk så bör du unna dig en massage för att mjuka upp ryggen. Men det är inte alltid man har pengar och tid till att boka en massage, dessutom kan tanken om att boka också vara stress. Därför ska vi gå igenom hur din partner eller vän kan hjälpa dig. Eller hur du kan hjälpa din partner/vän.

Oljor

En bra massage olja har samma tempratur som kroppen. Födelen med oljor är att du glider fram och att huden blir len.

Rekommenderar eteriska och vegetabiliska oljor. En enkel naturlig olja som inte känns obehaglig efter massagen. Om du känner en massör så fråga gärna om du får köpa produkter.

En del oljor värmer medan andra kyler. Värme hjälper blodcirkulationen och för att mjuka upp spända muskler medan kyla är bra efter fysisk träning och avslappning.

Om du kommer hem sliten och trött och inte har någon olja i badrumsskåpet så ta vad du har. Lotion, yoghurt, honung, mosad avokado och olivolja är några av de produkter som är bra för huden och som kan hjälpa dig för att massagen ska glida. (Pepparot och chili har ungefär samma effekt som tigerbalsam).

Bild

Börja massera!

Har du en rygg framför dig nu? Bra, då fattas de bara lite lugnande musik, ”lotion”, mjuk belysning, tända väldoftande ljus och att du själv är i hippiestämning. Det är viktigt att du är avslappnad för en lyckad massage. Bra, då kör vi!

1.       Frågestund – Vad tycker ryggen om för massage? Bebismjuka händer? Mitt emellan stark och svag? Eller super hård massage? Det är en smaksak. 

2.       Hitta ryggens punkter - Om du tittar riktigt noga så kan du se att ryggen har flera olika punkter. Ibland kan det krävas att du har masserat flera gånger för att kunna upptäcka dem. Men om du inte ser dem så känn efter på ryggen. Huden stramar inåt i en punkt. Försök att hitta en punkt och tryck in den med tummen. Använd din vikt för att trycka. Alltså luta dig mot punkten istället för att ta i med din kraft.

3.       Mjuka upp punkten – Håll kvar så kommer du känna att musklerna släpper mer och mer. Om det tar tid så kan du massera i små cirklar. När du känner att tummen lyckats komma långt ner så är punkten avslappnad. Fortsätt med de punkter du kan hitta. Det är även viktigt att personen du masserar inte mår dåligt av massagen. Det är inte meningen att massagen ska göra ont, men behöver inte heller vara skön. Fråga vad smärtgränsen ligger på från 1-10. Kom ihåg att om massage kräver tålamod.

4.       Knåda degen – Ta tag med båda händerna på nacken och knåda. All spänning ska bort, degen ska bli en mjuk kaka. Om nacken blir varm så har du lyckats få igång blodcirkulationen.

5.       Knytnävarna – Knyt ihop händerna och dra med knogarna längs ryggraden (inte på).  Gör detsamma med nackmusklerna, fram och tillbaka. Exprimentera!

6.       Handflatan – Tryck med handflatorna mot nacken precis som du har gjort med punkterna. Massera hela ryggen med handflatorna. Dra dem längs svanken och tryck där det är spänt.

7.       Cirkulera – Cirkulera i rörelserna med handflator, nävar och tummar.

8.       Sluta tänk och börja känn – Nu har du kommit igång, därför är det viktigt att lära känna ryggen. Är den muskulös?, kraftig?, smal? Hitta dina vägar i ryggen. Känn dig fram under skulderblad, över svanken, hals/nacken, nackmusklerna, över hela ryggen. Var är musklerna spända? Koncentrera dig på de spända musklerna och dansa med händerna. Tryck med fingertopparna, knåda med hela handen, tryck med sidorna av händerna, variera men inte för mycket, upprepning är det viktigaste! Ps. Var smidig och avslappnad i händerna. Massage är ingen brottningsmatch!

9.       Skulderbladen – Känn under skulderbladen. Om du hittar knutar, massera dem tills de försvinner. De är envisa.

10.   Armbågar – Var försiktig när det kommer till armbågar, knogar och nävar! Känn efter var ryggens linjer är och dra med armbågen.

11.   Hacka – Hoppas för din egen skull att du har taktkänsla. För nu ska du avsluta massagen genom att kvickt hacka med båda händerna över musklerna, fram och tillbaka.

12.   Må bra! – Fortsätt och kom ihåg att själv må bra av att massera. Så fort det blir jobbigt för dig så försämras kvaliten på din massage. Och om du ska få tillbaka massage efteråt så tänk inte på den belöningen. Njut av vad du ger.

Hoppas att massagen var alldelles alldelles underbar! Å att du lärde dig något från katten...

Nu är du ett proffs! Du är verkligen super duper duktig. Så duktig att jag erbjuder dig att komma hit och massera mig när du vill! Men kom ihåg att jag har tvätttid klockan 2.

Kort häftig fakta

Alla har olika mängd i kroppen,

därför känner en del mer smärta än andra.”

Endorfiner är hormoner som utsöndras när vi tar på varandra, är förälskade, känner oss lyckliga, skrattar, lyssnar på musik, gör oss illa, stressar och tränar. När halten är låg så känner vi oss deprimerade, känsliga och negativa. Men vi är alla olika, därför påverkas vi även olika av en låg nivå av Endorfiner.

Vi har ca 20 olika Endorfiner i hela kroppen. Betaendorfiner frigörs när vi skadas. Hormonerna blockerar smärtsignalerna för att lindra smärtan. Kroppen tillverkar även Enzymet (proteinmonekyler)  som förgör Betaendorfinerna, därför tillverkar kroppen nya betaendorfiner.

Alla har olika mängd i kroppen, därför känner en del mer smärta än andra. Placeboeffekten är när du t.ex får sockerpiller och känner mindre smärta fastän pillret inte gör någon effekt. Det som händer är att du tror på pillret och kroppen utsöndrar Endorfiner som minskar smärtan. Endorfiner kallas för belöningshormoner. Hormonerna ökar produktionen av immunceller som stärker vårt immunförsvar.

Även något så simpelt som hormoner kan vara droger”

Visst är det häftigt att vår kropp är så unik? Att ett hormon kan skapa så mycket glädje och energi? Men det finns även nackdelar. Belöningssystemet får oss att njuta och vilja ha mer, ibland för mycket. En överdos av Endorfiner kan orsaka beroende av t.ex träning. Det är jätte viktigt att vi lyssnar på kroppen! Även något så simpelt som hormoner kan vara droger. Endorfiner har ungefär samma effekt som morfin.

Vad är massage bra för?

• Lösa upp spänningen i musklerna. Spänningar kan sprida sig uppåt och orsaka huvudvärk, sömnsvårigheter, stelhet och framförallt smärta.
• Öka rörligheten!
• Ökad blodcirkulation! Blodet transporterar även näringsämnen som kroppen behöver. Massage hjälper ämnerna att transporteras.
• Sänker tillfälligt blodtrycket.
• Minskar stresshormonerna.
• Fler Endorfiner produceras!

Vad finns det för massage?

Massage har funnits i alla tider, i alla länder för att hela och sprida lugn energi. Från ”Kinas” akupunktur till ”Japans” shiatsu och ”Amerikas” Kinesiska/Indiska zonterapin och Frankrikes aromaterapi. Och såklart Sveriges klassiska massage.

Idrottsmassage förebygger muskulära skador, snabbar på läkningsprocessen och återhämtar. Massagen är anpassad efter idrottaren.

Klassisk massage är den ”vanliga” traditionella massagen som man utgår från.

Bindvävsmassage lossar på bindväv (kroppens sammanhållande vävnad) som har vuxit fast. Vävnaden kan växa fast efter en operation eller idrottsskada (ärr vävnad). Skadan kan kännas som att huden är en tajt kostym, det hindrar rörelseförmågan. Massagen är därför inriktad för att töja ut vävnaden.

Fibromassage är en mild massage som är anpassad till folk med kroniska skador. Avslappning, smärtlindring och energi.  

Presselmassage är en massage där man först masserar underkroppen och nästa gång överkroppen för att det ska bli en jämn balanserad massage.

Spädbarnsmassage är en massage som utförs på spädbarn, precis som det låter. Det ska bl.a förbättra immunförsvaret.

Revolving är en massage som ska ge snabbt och effektivt resultat genom att töja ut bindväven (det som omsluter kroppens muskelgrupper). Massagen förbättrar rörelseförmågan och det är mycket fokus på axlarna som är ett vanligt spänt område. Utförs utan olja.

Thailändsk massage liknar klassisk massage på så sätt att man trycker in ryggens punkter, men det är helt olika metoder. Thaimassage utförs genom att personen ligger på golvet (en madrass) och personen som masserar står och sitter och sträcker ut kroppen. En kombindation av stretching och massage som utförs utan olja.

Taktil massage kommer från Sverige. Mjuk beröring, ingen knådning eller muskelarbetning. Den går ut på att utsöndra hormonet oxytocin genom bl.a vibrationer.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej kära läsare!   Vi beklagar för att bloggen inte uppdaterats på länge. Men snart har vi tid till att börja skriva igen!   Med vänliga hälsningar   Juan och Klara ...

                  Bild     Om man är trött eller hänging en dag kan det bero på flera orsaker. Det är alltid så tråkigt att känna så när man vill eller har planerat in en träningstid eftersom att man tappar träningsmotivationen . Förutom att man...

För alla som bor i en stad är det bra att uppmärksamma detta. Eller för er som är pollen allergiker.   I helgen var jag ute och klubbade i Stockholm. När jag kom hem så kände jag mig snuvig och snöt mig. Pappret blev svart. Tankarna började kr...

Ofta läggs lite uppmärksamhet på fötterna. Vi tar dem lite förgivet. De bara finns där så vi kan gå, hoppa och springa. När vi borde uppskatta dem och ta hand om dem!   Bild Varför fötter? Fötterna är kroppens stöddämpare och ger stöd och ...

                  När det det är dags för helg eller fest så innebär det alkohol för många, är man ute sent så brukar det som är öppet vara en hamburgerkedja eller nån skräpmats kedja. går man på nån hemmafest så blir det nog mer ch...