Alla inlägg under februari 2011

Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 28 februari 2011 19:47


Människan gillar att gruppera. Fördelen när det kommer till kroppar är att vi får mer förståelse för vår kropp om vi grupperar, men alla är fortfaranda unika, och det ska vi lägga på minnet medan vi läser den här artikeln.


Män och kvinnor har lika kroppstyper men alla har olika smak (i träningssyfte). Testosteron och östrogen avgör mycket. Det är därför som män har lättare för att bygga upp i muskelmassa.


Den traditionella teorin utgår från tre modeller som sedan har flera andra kroppstyper som är en blandning av dessa. VI STÖDJER INTE DEN TEORIN! Det är mycket mer komplicerat än så.


Den traditionella teorin:


Ectomorfen

Ofta lång, smal och kan äta mycket utan att gå upp i vikt. Smala axlar och höfter. Måste arbeta hårt för att få muskler.


Mesomorfen

Naturligt muskulös och har bra hållning, breda axlar, smal midja. Hög fettförbrännig. Har "lätt" för att få muskler.


Endomorfen

Låg fettförbränning, har lättare för att gå upp i vikt. Fettet sätter sig runt höfterna, midjan, rumpan och på benen.


Unisex teori:


Din kroppstyp styrs i många fall av din personlighetstyp. Du kanske ser en helt annan kropp i spegeln än den du har. Din personlighetstyps måste komma överens med din kroppstyp. För att uppfylla detta så måste du först lära känna dig själv. Börja med att göra ett personlighetstest för att göra upp en bild av dig själv. 


Din personlighetstyp har stor betydelse. En del blir hungriga när de "mår dåligt" och andra kan inte äta som kan leda till övervikt och undervikt. 


Genetiken har också stor betydelse. Exempel: En del har lättare för att bygga upp benmuskler än axlarna. Vissa går upp i vikt på magen medan andra går upp i vikt i brösten mm.


Idag ska du rita din egen kroppstyp i hjärnan och utgå från den.

(För att det här ska fungera så har kosten en stor betydelse för alla typer).

När det kommer till kosten så är det väldigt individuellt. Ställ gärna frågor till oss så hjälper vi dig för bästa resultat.


Allmänt: Anpassa vikterna efter det du orkar och ha tålamod. Det är lättare att förlora muskler än att bygga upp dem.


Triangel form: Lutade och smala axlar, breda höfter och lår.

Styrketräning: Inrikta dig på ryggen och axlarna. Tänk på att träna hållningsmusklerna (baksida axlar, skulderblad, rygg och ländrygg. Det är prioritering, när du väl har fått upp hållningen så kan du börja inrikta dig lite mer på bröst och armar för balans mellan framsida och baksida överkropp.

Motion: (om du vill ha mindre lår) Istället för att träna ben, se till att konditionsträna (löpning, crosstrainer, cykla) är bra alternativ. Det ska vara med lätt motstånd så att musklerna inte börjar arbeta för mycket.


Upp&Ner triangel form: Bred rygg, breda axlar, smal midja, smala ben.

Styrketräning: Eftersom du redan har överkroppen så kan du se till att underhålla den om du vill ha kvar den. Se till att inrikta dig på hållningen. Det du bör fokusera på att träna upp är benen. Så om du nu tränar 3 dagar i veckan, träna 2 dar ben och 1 dag överkropp.

Motion: Se till att fokusera dig på traditionell styrka för ben och promenera för att motionera. 


Rektangel form: Rak i kroppen, ingen midja.

Styrketräning: Forma hela kroppen, få fram musklernas konturer. Fokusera på midjan till en början.

Motion: Styrketräning och motion är lika viktigt. Hälften, hälften.

 

Timglas form: Lika bred om axlarna som höfterna och smal midja (som ett timglas). Benen kan variera.

Styrketräning: Prioritera armarna och mage för att kroppen ska orka hålla upp överkroppen. Prioritera bålen och ländrygg. Beroende på om du har stora eller små ben, så gör du upp om hur du ska göra. Försök vara jämn i över och underkropp.

Motion: Beror på hur du ser ut. Om du är överviktig, motionera, om inte så värm bara upp inför styrkepass.


Diamant form: ”Kärlekshandtag”, inga axlar, stor om magen och höfterna, inga benmuskler.

Styrketräning: Se till att styrketräna upp axlar, rygg, hållningsmusklerna, armarna (prioritering). Bål kan läggas till i slutet av passet. Sedan träna upp benmusklerna.

Motion: Långdistans (konditionsträna i 30-45 min) för att gå ner i vikt. Träna i trappor eller trappmaskin för att få fastare ben och rumpa.


Rund form 1: Om du är överviktig men ändå muskulös.

Motion: Prioritera konditionsträning över styrketräning tills du har gått ner några kilon. 

Styrketräning: När du sedan har gått ner i vikt så har du en annan kroppstyp (se figurer), följ då den instruktionen för styrketräning. 


Rund form 2: Om du är överviktig och inte har muskler.

Styrketräning: Eftersom du har varit inaktiv så är det viktigt att du börjar styrketräna för att aktivera och stärka upp kroppen så du inte blir skadad.

Motion: Efter att du har fått upp styrkan i överkropp och underkropp så kan du börja konditionsträna. Se bara till att inte gå ut för hårt.

ANNONS
Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 26 februari 2011 22:42

    


26 februari - 06 mars

kl. 11-16

Äntligen Sportlov!
Och kvar i stan?
Kom då till Kungsträdgården och ha kul!
Här finns något att göra för både stora och små barn.

I stora tältet finns möjlighet att köpa varm choklad, smörgåsar och annat gott.
Du kan också spela bordshockey, gå i schackskola, bygga duplo, testa roddmaskin, gå cirkusskola och se föreställningar på scenen.



Alla dagar finns det pulka backe, skidspår med skidutlåning och klättervägg.

Klappa hundar, killingar, hästar och möjlighet till ponnyridning.


Se en uppvisning av Aikido- den mjuka kampkonsten
Aikido är en kampkonst med rötter i den gamla japanska krigarkulturen,
men som betonar "mötet" mellan människor, inte kampen och det eviga
tävlandet. Aikido görs tillsammns med en partner, inte mot en
motståndare. Iyasaka Aikidoklubb kommer ha uppvisning och ger en bild
av vad Aikido är i praktiken.


Millesgården är här med sin Beatrix Potter utställning.
Du kan få träffa Pelle Kanin och Fru Tusentagg, höra sagor eller besöka deras målarverkstad.


Passa på att åka skridskor på isbanan den sista veckan för denna säsong. /http://www.kungstradgarden.se/


Varför inte hyra några skridskor?

Vuxna: 50 kr
Barn: 20 kr

ANNONS
Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 25 februari 2011 22:26

Finns det inte mycket tid till att hinna träna? Det ska inte stoppa dig.

Utmana dina kollegor i motionsracet.


MotionsRace introduktionsvideo from Company Races on Vimeo.


Hemsidan


Unisextrainings tips på jobbet!

 

Lyssna på musik på lunchrasten och stretcha ut kroppen, speciellt om du sitter mycket vid datorn eller i bilen.

 

Ta småpromenader på lunchrastena för att koppla bort jobbet i stunden och sortera tankarna. De mest användbara ideérna dyker upp när vi tar promenader eller lugnande bad.

 

Välj omsorgsfullt en energifylld lunch.

 

Ta inte med dig problem från privatlivet till jobbet, det är inte alltid enkelt men försök för att inte känna dig distraherad. Det är även viktigt att du trivs som bäst på ditt jobb. Det finns konfliktshanterings kurser (klicka här). Ett Företaget kan anmäla sig för kurs här.

 

 

 

 

Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 25 februari 2011 11:41

 

Sportlovsweekend på sol- eller skidterassen, 1350 SEK/person


Skistar har massa härliga erbjudanden. Klicka här


Samla tokiga släkten och boka en Golden svit, 501–885 SEK/person


Vardagarna är som billigast.


Copperhill har några av de billigaste alternativen enligt reseguiden. Familjepaket, högtidspaket, spapaket och mycket mer. Klicka på bilden som verkar mest intressant för att bli överasskad av erbjudandet. 


                     


Tips Klicka här


Björkliden Fjällby Fr. 2390 kr


För att boka och se priser Klicka här


 


Fjällstationen Saltoluokta 595 kr!


"Boka minst 2 dygn under veckorna 11-14.  Erbjudandet gäller del i dubbelrum, frukost och tre-rättersmiddag." /Svenska turistföreningen


 

Dansa med vännerna i paradiset för 25 SEK/person


Kryssa från 25 SEK/person, 100 SEK hytt med Birka Paradise på sportlovet. Klicka här


Ombord finns paradise beach för skön avkoppling.


 

För fler erbjudanden (klicka här)

För sista-minuten utlandsresor i de sköna varma (Klicka här)

Sex heta kryssningar, blandannat isbjörnssafari! (Klicka här)


Om du har förslag på billiga resor eller något spännande som man kan göra på sportlovet så kommentera gärna. Sen kan vi rekommendera ditt förslag till våra läsare.




Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 25 februari 2011 09:51

Stockholmsmässan i Älvsjö bjuder på vildmark.


Klicka på bilden för att komma till mässan.



Årets tema är nybörjare!


"Tips, testa, möt proffs och inspireras. I år fäster vi extra stor vikt vid Nybörjaren som är lite mer osäker på vad ett aktivt friluftsliv egentligen kräver. På årets mässa ska vi sänka tröskeln och se till så att han känner sig extra välkommen in i vårt gäng." /Stockholmsmässan


Lär dig att paddla hem. Svenska Kanotförbundet svarar på dina frågor, berättar om utbildning och ordnar en utlottning med fina priser.



GE BLOD! Blodbussen kommer att vara på plats. En vuxen människa har mellan 4-6 liter blod i kroppen enligt geblod.nu, beror på din kroppsstorlek. Blodkropparna bildas i benmärgen. Att ge blod kan rädda en person med svår förlossning, trafikolyckor, cancerbehandlingar, höftledsoperationer mm. Kanske är det du själv som kommer behöva opereras en dag? Tänk hur tacksamt det skulle vara att få blod. Klicka här för att läsa mer.

Sofi berättar på sin blogg hur det kändes att ge blod.  

Klicka här!













Filmvisningar och inspirerande människor med häftiga vildmarks historier!


Prova att klättra! En 7 meter hög klättervägg väntar på dina grepp. 


Smaka på vildmarksmaten!


Vackra Fotoutställningar!


Rese erbjudanden som du bara kan få på mässan.


Sportfiske, något för dig?


Svenska sportdykarförbundet vill småprata om dykning över en kopp kaffe i monter A28:28.























"Drömmer du också om att genomföra en resa,
kanske vandra i Anderna, eller varför inte i vår egna
vildmark i Lappland? Kanske är det fiske eller dykning
i exotiska vatten som hägrar? Eller vill du helst av allt
cykla och tälta på Gotland och behöver ett bidrag till
resa och utrustning? Sök stipendiet Årets äventyr
och ta chansen att förverkliga dina drömmar!" /Stockholmsmässan


Ansök om stipendium för att uppfylla dina drömmar. Mer info Klicka här



Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 24 februari 2011 19:02

Nog är det många som har tröttnat på vintern och vill stiga upp från sitt ide. Men vad sägs om att istället njuta av de sista glittriga vinterdagarna?


Sätt på dina sexiga långkalsonger, fluffiga termobyxor och tåliga fliströja!     Kroppens blod samlas vid dina huvudorgan för att skydda dem, därför bör vi klä händer och fötter extra varmt.


Förslag 1 Samla gänget


Samla dina närmaste vänner eller familj och gå ut för att grilla barbeque mitt ute i naturen! Se till att ha en sjö i närheten så ni kan pimpla fisk.


            Bild

 

        Bild


Förslag 2 Bättre än hårfönen


Missa inte att vakna med solen och åka ut på långfärdsskridskor!

Jag tog en långpromenad med min hund, vi satte oss vid en sjö. Sedan glodde vi på alla rosenkindiga människor som åkte på isen och det gjorde hela min månad. Det var en sån otrolig energi och glädje! Rekommenderar verkligen att åka ut på isen. Om min fågelkompis Bertil kan, så klarar du de galant!

 

        Bild


Plogade isspår i Stockholm:


Norrviken (Rekommenderar, den jag besökte)

Riddarfjärden

Rösjön

Nacka

Valletuna sjön

Orlången

Magelungen

Drevviken

Edsviken (Väldigt vackert)

Brunnsviken

St Värtan

Skarven, Sigtuna

Görväln


För kartor Klicka här



http://isplanket.se/ ska rapportera om spår från hela Sverige.


För Kurs Klicka här


Hyra långfärdsskridskor (Stockholm)


Cykelstaden

Stockholmguide


Förslag 3 Vinter romantik


Damma av skidorna från vinden. Om du inte har några så hyr i närmaste skidbacke och smaka på farten. Eller varför inte skapa lite romantik med någon du tycker om och åka Långfärdsskidor? Klicka här för att söka närmaste spår. Om du har lust att köpa skidor så rekommenderar vi begagnade (Tradera, Blocket).


 

                              Bild


Förslag 4 Action i backen!


Att åka Snowboard är en underbar känsla! Om du en gång prövar så är dagarna aldrig sig lika. När du står på de skakiga tåget hem så kommer du böja på knäna, blunda och börja fantisera att du åker nerför backarna. Men det kräver tålamod och övning! Ge aldrig upp, skratta åt dina misstag och kom ihåg att man aldrig blir för gammal!





Förslag 5 Gratis och underhållande


Om du har spart på skridskorna från de härliga minnena i högstadiet så är det bara att åka, gratis och framförallt mysigt. Du kan åka mitt i stan (Stockholm) eller varför inte i kommunens ishockeyrink eller ute på sjön? 




Checklista för vistelse på is

  • Var aldrig ensam på isen!
  • Ha alltid med dig isdubbar och annan säkerhetsutrustning på isen!
  • Prova alltid isens tjocklek med en ispik om du är osäker.
  • Gå aldrig på is som du inte är säker på att den håller! Kärnis ska vara minst tio cm tjock.
  • Tänk på att nyis, våris, snötäckt is och havsis kan vara svag.
  • Ju högre fart du har, desto längre kommer du ut på svag is innan den brister och då blir räddningen svårare.
  • Ha alltid något mellan dig och den nödställde, "den förlängda armen".

Om någon går igenom isen

  • Går man igenom isen ska man alltid försöka ta sig upp åt det håll man kom ifrån, där vet man att isen höll nyss. Åt andra hållet vet man inte hur stark isen är.
  • Kroppen värmer upp vattnet närmast huden. Rör man sig kommer det kallt vatten mot kroppen, därför ska man ligga så stilla man kan när man hamnat i en isvak.
  • Det är viktigt att larma så tidigt som möjligt så hjälpen kommer snabbt. Om man inte klarar att dra upp den nödställde och blir sen med att larma får den nödställde ligga lång tid i det kalla vattnet.

/Stockholm.se


Rekommenderar varmt att besöka solen och ta vara på vår vackra vinter!

Av Klara Lindberg G., Juan Silva B. - 22 februari 2011 22:15

  

  • Försök att få i dig protein vid varje måltid, ca 25-30g. Proteinet kan komma från  fisk, kött, ägg, keso/kesella (lätta mejeriprodukter), fågel eller varföe inte ta en proteindrink om man inte har tid att laga ihop nåt.
  • Försök att få i dig ca 500g grönsaker och frukt per dag, detta är för att du ska få i dig alla vitaminer antioxidanter och fibrer.
  • Försök att äta med jämna mellanrum mellan måltiderna så att blodsockret inte sticker iväg och du blir sugen på att äta nåt gott eller blir trött/hängig. Håll ca 3-4 timmar mellan måltiderna.
  • Till frukost,lunch och middag kan du se till att äta långsamma till medelsnabba kolhydrater. Kolhydraterna kan komma från ris, pasta, bröd, potatis, bulgur eller havregryn. Tänk på att dessa produkter finns i fullkorns varianter också, allt förutom potatis.
  • Efter träningen kan du se till att få i dig snabba kolhydrater och snabbt protein (vassle, Eaa) för att påskynda återhämtningen.

Följ bloggen

Följ U N I S E X T R A I N I N G med Blogkeen
Följ U N I S E X T R A I N I N G med Bloglovin'

Presentation


En träningsblogg som är anpassad efter dig.

Fråga mig

8 besvarade frågor

Omröstning

Tycker du om din kropp?
 Nej, gratis kirugi skulle passa mig.
 Nej, Orkar/hinner inte träna
 Nej, inte nöjd
 Sådär...
 Helt okej. Någon missnöjd del bara.
 Jag trivs med min kropp
 Jag älskar min kropp!

Bloggtoppen

Blogg listad på Bloggtoppen.se

Bloggtrafik

 

Bloggar om träning

 

Sök i bloggen

Bloggvärde

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21 22
23
24 25 26
27
28
<<<
Februari 2011 >>>

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Bloggparaden

Blogrankers

BlogRankers.com

blogtoplist

TopBlogArea

Hälsa bloggar

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se