Bild

1.Köp en anteckningsbok.

2. Se över din livsstil och skriv ner vilka mål du vill uppnå för att må bra

3. Byt ut dina negativa tankar mot positiva tankar i vardagen

4. Minska på stress och ge dig själv, varje dag, ett ögonblick då du kan bearbeta tankarna med avslappning. För mig brukar bad, stretching och lyssna på musik fungera. Hitta det som passar dig; meditera, yoga, andningsövningar, ta en promenad, jogga, vila på sängen etc.

5. Sov ordentligt.

6. Mat ska vara roligt att laga och ge dig energi. Tvinga dig inte att laga ihop den där vardagliga maten. Sätt dig ner och bläddra bland recept och försök hitta något som får dig nästan dregla. Det ska du laga! Och om det tar för lång tid och är ansträngande en sen kväll efter arbetet så be om hjälp så det går fortare.

7. Skriv ner i anteckningsboken om vem du är. Se sen på den personen. Är det något som du inte gillar med din personlighet så utvecklas. Bli de du vill vara! och om du är nöjd så var stolt över dig själv och älska den du är. Under livet så splittras relationer, men den personen som du skrivit om kommer du vara med under hela livet. Den personen har ansvar över dig.

8. Rita hur du tror att din kropp ser ut eller beskriv med ord. Gör detsamma där. Hur vill du se ut? Det avgör hur du ska träna. Det är viktigt att du älskar din kropp och känner dig sund för din egen livskvalite. Själv så kan jag känna mig sund för att jag inte dricker alcohol. På vilket sätt känner du dig sund?

9. Ibland så behöver datorn omprogrammeras, precis som dina tankar. Våra tankar skapar känslor. Det du tänker syns i dina ögon och påverkar hur du är i din omgivning. Inte ens politiker kan gömma sina tankar när de står framför kamerorna. Nu för tiden finns det nämligen forskare som kan översätta deras kroppspråk och ton i rösten och avslöja dem på en gång.

     Acceptera de minnen som gör dig upprörd, gå vidare. Om det inte är så enkelt, så prata med någon om dem. Eller hos en psykolog som hjälper dig hantera minnet. Gör slut med alla dåliga tankar. Gör det bästa av nuet.

10. Lev inte i en trygghetszon. Självklart ska du vara trygg men var inte rädd att kliva ut och våga!

11. Upprepa inte samma negativitet. Det slår ner dig.

12. Lev nu! Självklart är det bra att planera framtiden, men glöm inte att må bra nu!

13. När ett problem dyker upp, se då lösningen och gå vidare. Ditt sätt att hantera problemet är jätte viktigt för att du ska må bra.

14. Allt är energi. Därför behöver du mycket energi. Du tar och du får energi. Träning ska ge dig energi. Och för att träningen ska ge dig energi så måste du ätit bra (näringsrikt), och tänka motiverande och positivt.

15. Känn efter i kroppen. Din kropp samarbetar med dina känslor. När du te.x blir stressad så kan magen må dåligt och nacken bli spänd. Ta hand om din kropp.

16. Njut med dina sinnen varje dag. Doft, smak, känsel, hörsel, syn.

17. När du vet vilken person du vill vara, vilken kropp du vill ha, hur du hanterar dina problem och vilken livsstil du mår bra av, så ska du göra om i ditt hem. Måla väggarna i färger du trivs med, dekorera med blommor och växter, gör hemmet till ditt hem!

Jag och Juan kommer att gå igenom ett 30 dagars program med mental träning som vi sedan rapporterar om på bloggen från boken (Rensa i själen av Jane Scriner).

Den lilla ingrediensen...

Gymmet är en offentlig plats där flera är allergiska mot parfymer så därför är det extra känsligt. Men vi på unisextraining har lite förslag att bjuda på som dessutom är bättre än den vardagliga starka parfymen, Nämligen… Oljor!

En doftande massage olja som tilltalar ditt sinne. Dofter påverkar otroligt mycket. Det visar vem du är, förmedlar en känsla och kan till och med vara attraherande. Vi ska guida dig fram till vilken doft som passar dig. Men vi tipsar om uppiggande dofter eftersom de påverkar din träning.

Doftande oljor finns att köpa på naturapotek. En del oljor är till för hemmet medan andra är för huden och håret. Därför är det bra att vara extra vaksam när man läser på produkten och gärna fråga de anställda i butiken för att vara säker och få goda råd.

Skillnaden på oljor...

Vegetabiliska oljor är naturliga (alltså inga kemiska ämnen). Den är ekologisk och innehåller essentiella fettsyror och vitaminer. Syntetiska oljor är konstgjort och går inte in i huden på samma sätt, men är ett billigare alternativ.

Tänkt på att använda några få droppar, det räcker. Placera dem på de områden där du svettas så kommer de att ersätta svettlukten (som deodorant fast ännu bättre). De röda områdena på bilden:

(Glöm inte att skölja av händerna ordentligt så du inte har oljiga händer på gymmet)

Doft – en del av dig

Våra dofter säger mycket om hur vi är som personer. Därför är det viktigt att du omsorgsfullt väljer en olja som passar dig och din personlighet. Läs noga igenom listan och försök att minnas dofterna, vilken faller du för? Bry dig inte för mycket om hur vi har delat in dofterna, maskulint kan även passa en kvinna precis som den feminina doften kan passa en man. Din smak är det enda som räknas.

Här är några exempel på parfym oljor:

Lugnande: ros, viol, honung, lavendel, rosmarin, timjan, mandarin

Attraherande/Romantiskt: gul ros, kamelia, ylang-ylang, blåklint, tropiska frukter och blommor

Stilrent: kokos, grapefrukt, ananas, lilja, apelsinblom, grapefrukt, yoghurt

Västerländskt: cederträ, melon, citron, björk

Orientaliskt: lotus, lime, orkide, te, kamfer

Feminint: jasmin, ros, persika, jordgubbe, liljekonvalj, cananga

Maskulint: mysk, sandelträ, grön gurka, ekmossa, cypress, patchouli, pepparmynta

Mysigt: kaffe, vanlij, mandelblom, hyacint, kanel

Uppgigande/Fräscht: citrus, pepparmynta, äpple, tall, lime, blodapelsin, Anis (lakritsdoft), basilika

När du inte tränar...

Efter träningen (utanför omkläningsrummet) så rekommendera vi en parfym som inte sticker i näsan och som dessutom får dig att lukta verkligt fräscht (märket Clean). En del får dig att dofta som om du har nytvättade kläder medan andra upplevs som om du precis klivit ut från duschen.

CLEAN Outdoor Shower Fresh

Är en ren, fräsch och uppfriskande doft. Inspirerad av den upplyftande känslan av en 'al fresco'-dusch, omgiven av naturen. Berusande överflöd, 'feel-good'-känsla och frihet har fångats på flaska i denna krispigt gröna doft. Extrakt från näckros, violblad och sprudlande bergamott med en antydan av tropiskt regn och sandelträ ger en uppfriskande, enkel, fräsch doft.

TOPPNOT
Akvatiska ackord, bergamott och violblad

MELLANNOT
Liljekonvalj, näckros och tropiskt regn

BASNOT
Sandelträ och mysk
   CLEAN Shower Fresh

Ger dig en "shower-fresh" känsla hela dagen! En söt och raffinerat sexig doft. Den har en upplyftande krispig toppnot med citron, mandarin och apelsin. Mellannoten, som är lätt blommig med inslag av apelsinblomma, lilja och jasmin, övergår i en basnot som domineras av mysk utgör basnoten.

TOPPNOT
Citron, mandarin och apelsin

MELLANNOT
Apelsinblomma, lily of the valley och jasmin

BASNOT
Mysk

Clean Warm Cotton

Har den härliga doften av nytvättade handdukar som kommer från torktumlaren. Doften sveper in dig i noter av citrus, syren och jasmin som övergår i en sexig mix av amber och mysk.

Doftnoter
Citrus, syren och jasmin, marina noter, amber och mysk

Wellness by Clean Harmony

Naturliga doftnoter av spritsig citron, apelsinblomma, gräddig cederträ blandas i en vacker harmoni, fångar stunden, lugnet och stillar sig till ro.

TOPPNOT
Citron, spearmint och kamomill

MELLANNOT
Ros, jasmin och apelsinblomma

BASNOT
Cederträ och söt honung

Wellness by Clean purity

Är en sensuell doft med naturliga noter från apelsinblomma, ros, lichifrukt och persika. Den väcker känslor som förnimmar renhet och äkta skönhet.

TOPPNOT
Kryddnejlika och apelsinblomma

MELLANNOT
Ros, lichifrukt och jasmin

BASNOT
Persika, iris och honung

Clean Summer Eau Fraiche

Är en blommig sommardoft. En lätt doft som för dina tankar till varma, brisiga sommardagar och nyplockade blommor. Italiensk limoncello i toppnoten följs av krispig bergamott, isig ros och solmogna plommon. Basnoten avslutar doften med mjuka mysknoter.

TOPPNOT
Italiensk limoncello

MELLANNOT
Bergamott, isig ros och gula plommon

BASNOT
Mysknoter och liljekonvalj

Clean Simply Soap

är en tvålbubbligt fräsch doft, med inspiration från rent, löddrigt, skummigt och bubbligt tvålvatten. ”au Naturale” - med Simply Soap blir CLEAN den första att introducera en naturligt deriverad alkohol från majs som bas i sin Eau de Perfume.

TOPPNOT
Plommon, äpple och italiensk bergamott

MELLANNOT
Jasmin, ros, liljekonvalj, syren, gardenia och viollöv

BASNOT
Vit mysk och pudernoter

Klara: När jag tränar så använder jag citrus eller kokos olja beroende på hur jag mår i stunden och i vardagen använder jag pyttelite av Calvin Klein Euphoria som doftar svart orkidé, granatäpple och lotusblomma. Eller Calvin klein Truth.  På våren och sommaren så brukar jag ta blad från en citronmeliss och gnida in i handleden eller andra väldoftande blad och blommor. 

Juan: Jag använder Clean shower fresh och har fått jätte bra respons av vänner och kunder.

Hoppas att du har hittat din doft! Och vi vill understryka att vi endast rekommenderar produkter som vi anser är bra. Det är inte för kommersiellt syfte.