26 februari - 06 mars

kl. 11-16

Äntligen Sportlov!
Och kvar i stan?
Kom då till Kungsträdgården och ha kul!
Här finns något att göra för både stora och små barn.

Alla dagar finns det pulka backe, skidspår med skidutlåning och klättervägg.

Se en uppvisning av Aikido- den mjuka kampkonsten
Aikido är en kampkonst med rötter i den gamla japanska krigarkulturen,
men som betonar "mötet" mellan människor, inte kampen och det eviga
tävlandet. Aikido görs tillsammns med en partner, inte mot en
motståndare. Iyasaka Aikidoklubb kommer ha uppvisning och ger en bild
av vad Aikido är i praktiken.

Varför inte hyra några skridskor?

Vuxna: 50 kr
Barn: 20 kr

Finns det inte mycket tid till att hinna träna? Det ska inte stoppa dig.

Utmana dina kollegor i motionsracet.

MotionsRace introduktionsvideo from Company Races on Vimeo.

Hemsidan

Unisextrainings tips på jobbet!

Lyssna på musik på lunchrasten och stretcha ut kroppen, speciellt om du sitter mycket vid datorn eller i bilen.

Ta småpromenader på lunchrastena för att koppla bort jobbet i stunden och sortera tankarna. De mest användbara ideérna dyker upp när vi tar promenader eller lugnande bad.

Välj omsorgsfullt en energifylld lunch.

Ta inte med dig problem från privatlivet till jobbet, det är inte alltid enkelt men försök för att inte känna dig distraherad. Det är även viktigt att du trivs som bäst på ditt jobb. Det finns konfliktshanterings kurser (klicka här). Ett Företaget kan anmäla sig för kurs här.

Sportlovsweekend på sol- eller skidterassen, 1350 SEK/person

Skistar har massa härliga erbjudanden. Klicka här

Samla tokiga släkten och boka en Golden svit, 501–885 SEK/person

Vardagarna är som billigast.

Copperhill har några av de billigaste alternativen enligt reseguiden. Familjepaket, högtidspaket, spapaket och mycket mer. Klicka på bilden som verkar mest intressant för att bli överasskad av erbjudandet. 

Tips Klicka här

Björkliden Fjällby Fr. 2390 kr

För att boka och se priser Klicka här

Fjällstationen Saltoluokta 595 kr!

"Boka minst 2 dygn under veckorna 11-14.  Erbjudandet gäller del i dubbelrum, frukost och tre-rättersmiddag." /Svenska turistföreningen

Dansa med vännerna i paradiset för 25 SEK/person

Kryssa från 25 SEK/person, 100 SEK hytt med Birka Paradise på sportlovet. Klicka här

Ombord finns paradise beach för skön avkoppling.

För fler erbjudanden (klicka här)

För sista-minuten utlandsresor i de sköna varma (Klicka här)

Sex heta kryssningar, blandannat isbjörnssafari! (Klicka här)

Om du har förslag på billiga resor eller något spännande som man kan göra på sportlovet så kommentera gärna. Sen kan vi rekommendera ditt förslag till våra läsare.

Stockholmsmässan i Älvsjö bjuder på vildmark.

Klicka på bilden för att komma till mässan.

Årets tema är nybörjare!

"Tips, testa, möt proffs och inspireras. I år fäster vi extra stor vikt vid Nybörjaren som är lite mer osäker på vad ett aktivt friluftsliv egentligen kräver. På årets mässa ska vi sänka tröskeln och se till så att han känner sig extra välkommen in i vårt gäng." /Stockholmsmässan

Lär dig att paddla hem. Svenska Kanotförbundet svarar på dina frågor, berättar om utbildning och ordnar en utlottning med fina priser.

GE BLOD! Blodbussen kommer att vara på plats. En vuxen människa har mellan 4-6 liter blod i kroppen enligt geblod.nu, beror på din kroppsstorlek. Blodkropparna bildas i benmärgen. Att ge blod kan rädda en person med svår förlossning, trafikolyckor, cancerbehandlingar, höftledsoperationer mm. Kanske är det du själv som kommer behöva opereras en dag? Tänk hur tacksamt det skulle vara att få blod. Klicka här för att läsa mer.

Sofi berättar på sin blogg hur det kändes att ge blod.  

Klicka här!

Filmvisningar och inspirerande människor med häftiga vildmarks historier!

Prova att klättra! En 7 meter hög klättervägg väntar på dina grepp. 

Smaka på vildmarksmaten!

Vackra Fotoutställningar!

Rese erbjudanden som du bara kan få på mässan.

Sportfiske, något för dig?

Svenska sportdykarförbundet vill småprata om dykning över en kopp kaffe i monter A28:28.

"Drömmer du också om att genomföra en resa,
kanske vandra i Anderna, eller varför inte i vår egna
vildmark i Lappland? Kanske är det fiske eller dykning
i exotiska vatten som hägrar? Eller vill du helst av allt
cykla och tälta på Gotland och behöver ett bidrag till
resa och utrustning? Sök stipendiet Årets äventyr
och ta chansen att förverkliga dina drömmar!" /Stockholmsmässan

Ansök om stipendium för att uppfylla dina drömmar. Mer info Klicka här

Nog är det många som har tröttnat på vintern och vill stiga upp från sitt ide. Men vad sägs om att istället njuta av de sista glittriga vinterdagarna?

Sätt på dina sexiga långkalsonger, fluffiga termobyxor och tåliga fliströja!     Kroppens blod samlas vid dina huvudorgan för att skydda dem, därför bör vi klä händer och fötter extra varmt.

Förslag 1 Samla gänget

Samla dina närmaste vänner eller familj och gå ut för att grilla barbeque mitt ute i naturen! Se till att ha en sjö i närheten så ni kan pimpla fisk.

            Bild

        Bild

Förslag 2 Bättre än hårfönen

Missa inte att vakna med solen och åka ut på långfärdsskridskor!

Jag tog en långpromenad med min hund, vi satte oss vid en sjö. Sedan glodde vi på alla rosenkindiga människor som åkte på isen och det gjorde hela min månad. Det var en sån otrolig energi och glädje! Rekommenderar verkligen att åka ut på isen. Om min fågelkompis Bertil kan, så klarar du de galant!

        Bild

Plogade isspår i Stockholm:

Norrviken (Rekommenderar, den jag besökte)

Riddarfjärden

Rösjön

Nacka

Valletuna sjön

Orlången

Magelungen

Drevviken

Edsviken (Väldigt vackert)

Brunnsviken

St Värtan

Skarven, Sigtuna

Görväln

För kartor Klicka här

http://isplanket.se/ ska rapportera om spår från hela Sverige.

För Kurs Klicka här

Hyra långfärdsskridskor (Stockholm)

Cykelstaden

Stockholmguide

Förslag 3 Vinter romantik

Damma av skidorna från vinden. Om du inte har några så hyr i närmaste skidbacke och smaka på farten. Eller varför inte skapa lite romantik med någon du tycker om och åka Långfärdsskidor? Klicka här för att söka närmaste spår. Om du har lust att köpa skidor så rekommenderar vi begagnade (Tradera, Blocket).

                              Bild

Förslag 4 Action i backen!

Att åka Snowboard är en underbar känsla! Om du en gång prövar så är dagarna aldrig sig lika. När du står på de skakiga tåget hem så kommer du böja på knäna, blunda och börja fantisera att du åker nerför backarna. Men det kräver tålamod och övning! Ge aldrig upp, skratta åt dina misstag och kom ihåg att man aldrig blir för gammal!

Förslag 5 Gratis och underhållande

Om du har spart på skridskorna från de härliga minnena i högstadiet så är det bara att åka, gratis och framförallt mysigt. Du kan åka mitt i stan (Stockholm) eller varför inte i kommunens ishockeyrink eller ute på sjön? 

Checklista för vistelse på is

• Var aldrig ensam på isen!
• Ha alltid med dig isdubbar och annan säkerhetsutrustning på isen!
• Prova alltid isens tjocklek med en ispik om du är osäker.
• Gå aldrig på is som du inte är säker på att den håller! Kärnis ska vara minst tio cm tjock.
• Tänk på att nyis, våris, snötäckt is och havsis kan vara svag.
• Ju högre fart du har, desto längre kommer du ut på svag is innan den brister och då blir räddningen svårare.
• Ha alltid något mellan dig och den nödställde, "den förlängda armen".

Om någon går igenom isen

• Går man igenom isen ska man alltid försöka ta sig upp åt det håll man kom ifrån, där vet man att isen höll nyss. Åt andra hållet vet man inte hur stark isen är.
• Kroppen värmer upp vattnet närmast huden. Rör man sig kommer det kallt vatten mot kroppen, därför ska man ligga så stilla man kan när man hamnat i en isvak.
• Det är viktigt att larma så tidigt som möjligt så hjälpen kommer snabbt. Om man inte klarar att dra upp den nödställde och blir sen med att larma får den nödställde ligga lång tid i det kalla vattnet.

/Stockholm.se

Rekommenderar varmt att besöka solen och ta vara på vår vackra vinter!

• Försök att få i dig protein vid varje måltid, ca 25-30g. Proteinet kan komma från  fisk, kött, ägg, keso/kesella (lätta mejeriprodukter), fågel eller varföe inte ta en proteindrink om man inte har tid att laga ihop nåt.
• Försök att få i dig ca 500g grönsaker och frukt per dag, detta är för att du ska få i dig alla vitaminer antioxidanter och fibrer.
• Försök att äta med jämna mellanrum mellan måltiderna så att blodsockret inte sticker iväg och du blir sugen på att äta nåt gott eller blir trött/hängig. Håll ca 3-4 timmar mellan måltiderna.
• Till frukost,lunch och middag kan du se till att äta långsamma till medelsnabba kolhydrater. Kolhydraterna kan komma från ris, pasta, bröd, potatis, bulgur eller havregryn. Tänk på att dessa produkter finns i fullkorns varianter också, allt förutom potatis.
• Efter träningen kan du se till att få i dig snabba kolhydrater och snabbt protein (vassle, Eaa) för att påskynda återhämtningen.

Övervikt och undervikt är resultatet av att tappa bort sin egen inre röst. För att vi ska lära oss att lyssna på kroppen och uppnå vår drömkropp så måste vi först lära oss hur belöningssystemet fungerar.

Vi har ett belöningssystem i hjärnan som vi kan bli beroende av. Det är en ”djurinstinkt” som är till för att vi ska kunna njuta av allt från sex till god mat och träning (överlevnad). När vi njuter så aktiveras belöningssystemet och kemiska signalämnen skickas ut i kroppen som meddelar hjärnan om hur gott kakan smakar eller hur musklerna pumpas när du tränar.

Experiment 1

Flera barn samlas i ett rum. Framför dem ligger godis på ena sidan och mat på andra sidan. Det resulterade till att barnen åt godis när de var uttråkade och när de valde mat så var de sugna på den mat som deras kroppar behövde. Vi växer upp i ett samhälle där vi lär oss att träna bort den instinkten som vi har vid födseln, att känna vad kroppen behöver.

     Gravida kan få tillbaka förmågan, det är därför som de ibland kan bli sugna på en specifik råvara.

Experiment 2

Har du sett Disneys film djungelboken? Den är baserad på ett "verkligt liv". Rudyard Kiplings skrev en novellen om pojken som uppfostrades av vargar. I verkligheten var det ett elakt experiment (sägs det). Pojken hade ingen mänsklig kontakt. Han sökte sig till stranden och samlade på omega 3 oljor. Detta uppmärksammade forskarna och det kom senare att bli en känd vara. (Om det här är sant eller falskt kan vi inte konstatera) men det är ett exempel på vad som kan hända om man inte tränar bort sin instinkt. Fakta om undersökningarna står i boken (Pinocchioeffekten).   

                    /Harry B. Neilson

Är "snabbmat" faligt för kroppen?

Är du alltid sugen på det du äter varje dag? När vi gör det till en vana att äta mat som vi inte valt så lurar vi hjärnan.

Idag skrivs det och pratas mycket om hur dåligt "snabbmat" är för kroppen. Men är det sanning? Allt som överdrivs är dåligt. Om du dricker överdrivet mycket vatten eller äter överdrivet mycket frukt så kan det bli farligt för din kropp. Vad du än stoppar i munnen så är det aldrig bra i överdrift. De som äter för mycket snabbmat lär hjärnan att tycka om maten och får dig att vilja ha mer. Dina blodådror vidgas för att ta emot fett och socker som ska delas ut i kroppen och hjärtat arbetar hårdare. I det fallet så är det inte du som lyssnar på kroppen utan kroppen som lyssnar på dig. Men snabbmat behöver inte vara "farligt" och det överdrivs mycket i media istället för att informera verkligheten. Själva konceptet att te.x sälja lightprodukter tjänar många företag pengar på, och det är många som egentligen inte bryr sig om din hälsa. Var klok när du handlar och lyssna på din kropp.

Hur lär jag mig att lyssna på kroppen?

Unisexmetoden

1. Beroende på hur mycket du väger, vill gå ner/upp och vilken förmåga du har att lyssna på din kropp så har du en viss period där du är styrd.

2. Ingen alkohol

3. Minst 3 dagars träning, beror på din vilja och tid. Vi kommer lägga upp träningsscheman.

4. Räkna kalorier. Så du kan lära kroppen hur mycket du behöver äta. (Men endast under en period)

5. Äta socker när du blir sugen, men bara en liten bit te.x en rad av en chokladkaka om dagen. Kan även ersättas med söta frukter.

6. Planera dina måltider. Stadig frukost med långsamma kolhuderater (vi kommer ge exempel senare på bra frukostar), lunch, mellanmål, mindre middag. Undvik att äta på kvällen om du vill gå ner i vikt. Ät gärna på kvällen om du vill gå upp i vikt, nattmacka och varm honungsmjölk är susen!

7. Känn efter vad du är sugen på när du blir hungrig.

8. Skriv upp vad du blir sugen på i en träningsdagbok och läs sedan igenom vad du var sugen på i början av perioden och på slutet.

9. Testa på i 3 månader. Följ vår blogg för att veta vad du ska äta, hur du ska träna och framförallt hur du ska tänka!

10. Om du har svårt att komma igång och behöver stöd så kontakta oss ifall du är intresserad av personlig träning.