Hade tänkt skriva ner lite tester som du själv kan utföra i gymmet. Dessa tester är för att du ska ha en utgångspunkt. Kan vara kul att se hur man förbrättas i gymmet. När du ska utföra dessa tester se till att alltid värma upp först även om du ska konditionstesta dig själv.

Beroende om du proriterar konditionsträning eller styrketräning, så väljer du själv vilken du börjar med. Prio först.

Konditionstester

Springtest

Här kan du själv välja hur långt du ska springa beroende hur pass tränad du är . Sträckan du behöver spinga kommer att vara 2000-4000 m. Här häller det att du tar dig igenom den sträckan så fort det bara går.

Roddmaskin

När det kommer till rodd maskinen så kan du själv välja om det är sträckan eller tiden du ska jaga. Här kan det vara 3 eller 5 minuter, Under den tiden så gäller det att komma så långt man bara kan på dom minuterna. Det är mycket jobbigare än man tror om man verkligen kämpar. Eller så jagar man en viss sträcka kan vara allt från 2000 – 5000m.

Styrke – uthållighetstester.

Jägaren

I den här övningen behöver du en vägg du kan luta dig mot. Då gäller det att ha ryggen mot väggen, böjer på benen så att du hamnar i en 90 graders vinkel med benen och när du står där se till att knäna pekar rakt fram och inga händer på benen. Här gäller det att hålla ut så länge det bara går ju längre du håller desto bättre. För er som har riktigt uthålliga ben kan ta en vikt som man håller i vid bröstet.

Plankan

I den här övningen så kan du ta en matta så att du får något mjukt för armbågarna. När du ska utföra denna övning så gäller det att hålla kroppen helt rakt så se till att du har en spegel så att du kan se dig från sidan. Det vi då gör är att vi lägger oss på golvet med magen neråt. När ni ligger där så går ni upp på armbågarna och tårna så att ni lyfter kroppen från golvet, det enda som är igolvet är armbågarna och tårna då. När ni står där så ska ni tänka på att suga i naveln mot ländryggen så att vi spänner magen, se till att tumpan inte börjar sticka upp i luften. Väldigt vanligt när man börjar bli trött.  Här gäller det att ta tid och försöka att stå där så länge det bara gå.

Armhävningar

Gamla hederliga armvhävningar. Här finns det 2 olika nivåer , en som du står på tårna och en som man kan stå på knä. Om ni känner att ni inte klarar av att göra armhvningar så gör dom på knäna . då kommer ni att klara några styckna i alla fall. När du ligger i position se till att armarna/händerna är ungefär mella bröst och axelhöjd, armbågarna pekar rakt upp mot taket. Och kroppen skall hållas rakt. Här försöker du att göra så många armnhävningar det bara går.

Styrketester

Knäböj

Här tycker jag själv att man ska välja hur många repetitioner man ska utföra men försöka att ligga på max 5 repetitioner eftersom att det är ett styrketstest. Ta en vikt som du vet att du kan klara 10-12 gånger när du kört klart då så ser du till o vilar tills kroppen återhämtat sig kan nog ta 2 min. Då lastar du på mer vikter så kommer du nog att hamna på en 5:a . men om du har tänkt att köra riktigt tungt se till att nån passar dig så att du inte fstnar eller skdar dig själv. Här får du välja själv om du vill stanna vid 90 graders vinkel med knäna eller om ska gå ner hela vägen. När du kör denna övning så se till at ha bålstabilitet hela tiden.!

OBS! Kan även utföras i benpress maskinen om det känns säkrare för er.

Bänkpress

Nu kommer vi  till en övning där ni kommer att behöva hjälp garanterat. Här kör vi som i knäböj att vi ungefär försöker att lägga oss på max 5 repetitioner. se till att vara ordentligt uppvärmd när ni ska utföra denna övning. Det som gäller när vi kör bänkpressen är att vi tänker på att få ner skulderbladen mot dynan och upp med bröstkorgen. När ni krokat av vikten se till att inte bara släppa ner den, kontrollera rörelsen så att personen som passar er hinner att reagera om nåt skulle hända.

Tänk på att det som är viktigt när man ska testa sig själv är att alltid vara riktigt uppvärmd!! . för att ibland kan man utmana sig mer än vad man själv trodde att man skulle göra. Vi vill hjälpa er inte skada er :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej kära läsare!   Vi beklagar för att bloggen inte uppdaterats på länge. Men snart har vi tid till att börja skriva igen!   Med vänliga hälsningar   Juan och Klara ...

                  Bild     Om man är trött eller hänging en dag kan det bero på flera orsaker. Det är alltid så tråkigt att känna så när man vill eller har planerat in en träningstid eftersom att man tappar träningsmotivationen . Förutom att man...

För alla som bor i en stad är det bra att uppmärksamma detta. Eller för er som är pollen allergiker.   I helgen var jag ute och klubbade i Stockholm. När jag kom hem så kände jag mig snuvig och snöt mig. Pappret blev svart. Tankarna började kr...

Ofta läggs lite uppmärksamhet på fötterna. Vi tar dem lite förgivet. De bara finns där så vi kan gå, hoppa och springa. När vi borde uppskatta dem och ta hand om dem!   Bild Varför fötter? Fötterna är kroppens stöddämpare och ger stöd och ...

                  När det det är dags för helg eller fest så innebär det alkohol för många, är man ute sent så brukar det som är öppet vara en hamburgerkedja eller nån skräpmats kedja. går man på nån hemmafest så blir det nog mer ch...