Människan gillar att gruppera. Fördelen när det kommer till kroppar är att vi får mer förståelse för vår kropp om vi grupperar, men alla är fortfaranda unika, och det ska vi lägga på minnet medan vi läser den här artikeln.

Män och kvinnor har lika kroppstyper men alla har olika smak (i träningssyfte). Testosteron och östrogen avgör mycket. Det är därför som män har lättare för att bygga upp i muskelmassa.

Den traditionella teorin utgår från tre modeller som sedan har flera andra kroppstyper som är en blandning av dessa. VI STÖDJER INTE DEN TEORIN! Det är mycket mer komplicerat än så.

Den traditionella teorin:

Ectomorfen

Ofta lång, smal och kan äta mycket utan att gå upp i vikt. Smala axlar och höfter. Måste arbeta hårt för att få muskler.

Mesomorfen

Naturligt muskulös och har bra hållning, breda axlar, smal midja. Hög fettförbrännig. Har "lätt" för att få muskler.

Endomorfen

Låg fettförbränning, har lättare för att gå upp i vikt. Fettet sätter sig runt höfterna, midjan, rumpan och på benen.

Unisex teori:

Din kroppstyp styrs i många fall av din personlighetstyp. Du kanske ser en helt annan kropp i spegeln än den du har. Din personlighetstyps måste komma överens med din kroppstyp. För att uppfylla detta så måste du först lära känna dig själv. Börja med att göra ett personlighetstest för att göra upp en bild av dig själv. 

Din personlighetstyp har stor betydelse. En del blir hungriga när de "mår dåligt" och andra kan inte äta som kan leda till övervikt och undervikt. 

Genetiken har också stor betydelse. Exempel: En del har lättare för att bygga upp benmuskler än axlarna. Vissa går upp i vikt på magen medan andra går upp i vikt i brösten mm.

Idag ska du rita din egen kroppstyp i hjärnan och utgå från den.

(För att det här ska fungera så har kosten en stor betydelse för alla typer).

När det kommer till kosten så är det väldigt individuellt. Ställ gärna frågor till oss så hjälper vi dig för bästa resultat.

Allmänt: Anpassa vikterna efter det du orkar och ha tålamod. Det är lättare att förlora muskler än att bygga upp dem.

Triangel form: Lutade och smala axlar, breda höfter och lår.

Styrketräning: Inrikta dig på ryggen och axlarna. Tänk på att träna hållningsmusklerna (baksida axlar, skulderblad, rygg och ländrygg. Det är prioritering, när du väl har fått upp hållningen så kan du börja inrikta dig lite mer på bröst och armar för balans mellan framsida och baksida överkropp.

Motion: (om du vill ha mindre lår) Istället för att träna ben, se till att konditionsträna (löpning, crosstrainer, cykla) är bra alternativ. Det ska vara med lätt motstånd så att musklerna inte börjar arbeta för mycket.

Upp&Ner triangel form: Bred rygg, breda axlar, smal midja, smala ben.

Styrketräning: Eftersom du redan har överkroppen så kan du se till att underhålla den om du vill ha kvar den. Se till att inrikta dig på hållningen. Det du bör fokusera på att träna upp är benen. Så om du nu tränar 3 dagar i veckan, träna 2 dar ben och 1 dag överkropp.

Motion: Se till att fokusera dig på traditionell styrka för ben och promenera för att motionera. 

Rektangel form: Rak i kroppen, ingen midja.

Styrketräning: Forma hela kroppen, få fram musklernas konturer. Fokusera på midjan till en början.

Motion: Styrketräning och motion är lika viktigt. Hälften, hälften.

Timglas form: Lika bred om axlarna som höfterna och smal midja (som ett timglas). Benen kan variera.

Styrketräning: Prioritera armarna och mage för att kroppen ska orka hålla upp överkroppen. Prioritera bålen och ländrygg. Beroende på om du har stora eller små ben, så gör du upp om hur du ska göra. Försök vara jämn i över och underkropp.

Motion: Beror på hur du ser ut. Om du är överviktig, motionera, om inte så värm bara upp inför styrkepass.

Diamant form: ”Kärlekshandtag”, inga axlar, stor om magen och höfterna, inga benmuskler.

Styrketräning: Se till att styrketräna upp axlar, rygg, hållningsmusklerna, armarna (prioritering). Bål kan läggas till i slutet av passet. Sedan träna upp benmusklerna.

Motion: Långdistans (konditionsträna i 30-45 min) för att gå ner i vikt. Träna i trappor eller trappmaskin för att få fastare ben och rumpa.

Rund form 1: Om du är överviktig men ändå muskulös.

Motion: Prioritera konditionsträning över styrketräning tills du har gått ner några kilon. 

Styrketräning: När du sedan har gått ner i vikt så har du en annan kroppstyp (se figurer), följ då den instruktionen för styrketräning. 

Rund form 2: Om du är överviktig och inte har muskler.

Styrketräning: Eftersom du har varit inaktiv så är det viktigt att du börjar styrketräna för att aktivera och stärka upp kroppen så du inte blir skadad.

Motion: Efter att du har fått upp styrkan i överkropp och underkropp så kan du börja konditionsträna. Se bara till att inte gå ut för hårt.