• Försök att få i dig protein vid varje måltid, ca 25-30g. Proteinet kan komma från  fisk, kött, ägg, keso/kesella (lätta mejeriprodukter), fågel eller varföe inte ta en proteindrink om man inte har tid att laga ihop nåt.
• Försök att få i dig ca 500g grönsaker och frukt per dag, detta är för att du ska få i dig alla vitaminer antioxidanter och fibrer.
• Försök att äta med jämna mellanrum mellan måltiderna så att blodsockret inte sticker iväg och du blir sugen på att äta nåt gott eller blir trött/hängig. Håll ca 3-4 timmar mellan måltiderna.
• Till frukost,lunch och middag kan du se till att äta långsamma till medelsnabba kolhydrater. Kolhydraterna kan komma från ris, pasta, bröd, potatis, bulgur eller havregryn. Tänk på att dessa produkter finns i fullkorns varianter också, allt förutom potatis.
• Efter träningen kan du se till att få i dig snabba kolhydrater och snabbt protein (vassle, Eaa) för att påskynda återhämtningen.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Hej kära läsare!   Vi beklagar för att bloggen inte uppdaterats på länge. Men snart har vi tid till att börja skriva igen!   Med vänliga hälsningar   Juan och Klara ...

                  Bild     Om man är trött eller hänging en dag kan det bero på flera orsaker. Det är alltid så tråkigt att känna så när man vill eller har planerat in en träningstid eftersom att man tappar träningsmotivationen . Förutom att man...

För alla som bor i en stad är det bra att uppmärksamma detta. Eller för er som är pollen allergiker.   I helgen var jag ute och klubbade i Stockholm. När jag kom hem så kände jag mig snuvig och snöt mig. Pappret blev svart. Tankarna började kr...

Ofta läggs lite uppmärksamhet på fötterna. Vi tar dem lite förgivet. De bara finns där så vi kan gå, hoppa och springa. När vi borde uppskatta dem och ta hand om dem!   Bild Varför fötter? Fötterna är kroppens stöddämpare och ger stöd och ...

                  När det det är dags för helg eller fest så innebär det alkohol för många, är man ute sent så brukar det som är öppet vara en hamburgerkedja eller nån skräpmats kedja. går man på nån hemmafest så blir det nog mer ch...