• Försök att få i dig protein vid varje måltid, ca 25-30g. Proteinet kan komma från  fisk, kött, ägg, keso/kesella (lätta mejeriprodukter), fågel eller varföe inte ta en proteindrink om man inte har tid att laga ihop nåt.
• Försök att få i dig ca 500g grönsaker och frukt per dag, detta är för att du ska få i dig alla vitaminer antioxidanter och fibrer.
• Försök att äta med jämna mellanrum mellan måltiderna så att blodsockret inte sticker iväg och du blir sugen på att äta nåt gott eller blir trött/hängig. Håll ca 3-4 timmar mellan måltiderna.
• Till frukost,lunch och middag kan du se till att äta långsamma till medelsnabba kolhydrater. Kolhydraterna kan komma från ris, pasta, bröd, potatis, bulgur eller havregryn. Tänk på att dessa produkter finns i fullkorns varianter också, allt förutom potatis.
• Efter träningen kan du se till att få i dig snabba kolhydrater och snabbt protein (vassle, Eaa) för att påskynda återhämtningen.

Övervikt och undervikt är resultatet av att tappa bort sin egen inre röst. För att vi ska lära oss att lyssna på kroppen och uppnå vår drömkropp så måste vi först lära oss hur belöningssystemet fungerar.

Vi har ett belöningssystem i hjärnan som vi kan bli beroende av. Det är en ”djurinstinkt” som är till för att vi ska kunna njuta av allt från sex till god mat och träning (överlevnad). När vi njuter så aktiveras belöningssystemet och kemiska signalämnen skickas ut i kroppen som meddelar hjärnan om hur gott kakan smakar eller hur musklerna pumpas när du tränar.

Experiment 1

Flera barn samlas i ett rum. Framför dem ligger godis på ena sidan och mat på andra sidan. Det resulterade till att barnen åt godis när de var uttråkade och när de valde mat så var de sugna på den mat som deras kroppar behövde. Vi växer upp i ett samhälle där vi lär oss att träna bort den instinkten som vi har vid födseln, att känna vad kroppen behöver.

     Gravida kan få tillbaka förmågan, det är därför som de ibland kan bli sugna på en specifik råvara.

Experiment 2

Har du sett Disneys film djungelboken? Den är baserad på ett "verkligt liv". Rudyard Kiplings skrev en novellen om pojken som uppfostrades av vargar. I verkligheten var det ett elakt experiment (sägs det). Pojken hade ingen mänsklig kontakt. Han sökte sig till stranden och samlade på omega 3 oljor. Detta uppmärksammade forskarna och det kom senare att bli en känd vara. (Om det här är sant eller falskt kan vi inte konstatera) men det är ett exempel på vad som kan hända om man inte tränar bort sin instinkt. Fakta om undersökningarna står i boken (Pinocchioeffekten).   

                    /Harry B. Neilson

Är "snabbmat" faligt för kroppen?

Är du alltid sugen på det du äter varje dag? När vi gör det till en vana att äta mat som vi inte valt så lurar vi hjärnan.

Idag skrivs det och pratas mycket om hur dåligt "snabbmat" är för kroppen. Men är det sanning? Allt som överdrivs är dåligt. Om du dricker överdrivet mycket vatten eller äter överdrivet mycket frukt så kan det bli farligt för din kropp. Vad du än stoppar i munnen så är det aldrig bra i överdrift. De som äter för mycket snabbmat lär hjärnan att tycka om maten och får dig att vilja ha mer. Dina blodådror vidgas för att ta emot fett och socker som ska delas ut i kroppen och hjärtat arbetar hårdare. I det fallet så är det inte du som lyssnar på kroppen utan kroppen som lyssnar på dig. Men snabbmat behöver inte vara "farligt" och det överdrivs mycket i media istället för att informera verkligheten. Själva konceptet att te.x sälja lightprodukter tjänar många företag pengar på, och det är många som egentligen inte bryr sig om din hälsa. Var klok när du handlar och lyssna på din kropp.

Hur lär jag mig att lyssna på kroppen?

Unisexmetoden

1. Beroende på hur mycket du väger, vill gå ner/upp och vilken förmåga du har att lyssna på din kropp så har du en viss period där du är styrd.

2. Ingen alkohol

3. Minst 3 dagars träning, beror på din vilja och tid. Vi kommer lägga upp träningsscheman.

4. Räkna kalorier. Så du kan lära kroppen hur mycket du behöver äta. (Men endast under en period)

5. Äta socker när du blir sugen, men bara en liten bit te.x en rad av en chokladkaka om dagen. Kan även ersättas med söta frukter.

6. Planera dina måltider. Stadig frukost med långsamma kolhuderater (vi kommer ge exempel senare på bra frukostar), lunch, mellanmål, mindre middag. Undvik att äta på kvällen om du vill gå ner i vikt. Ät gärna på kvällen om du vill gå upp i vikt, nattmacka och varm honungsmjölk är susen!

7. Känn efter vad du är sugen på när du blir hungrig.

8. Skriv upp vad du blir sugen på i en träningsdagbok och läs sedan igenom vad du var sugen på i början av perioden och på slutet.

9. Testa på i 3 månader. Följ vår blogg för att veta vad du ska äta, hur du ska träna och framförallt hur du ska tänka!

10. Om du har svårt att komma igång och behöver stöd så kontakta oss ifall du är intresserad av personlig träning.

Är det sant att man måste få träningsverk för att veta om musklerna arbetat? Att människor bara använder 10% av hjärnan? och att kroppen bildar D-vitamin av solljus?

Testa om du vet vad som är sant och vad som är falskt. Klicka på bilden för att göra testet.